Let’s Stretch! からだリセット!疲労回復ストレッチ&セルフマッサージ講座Let’s Stretch! からだリセット!疲労回復ストレッチ&セルフマッサージ講座

腰痛解消! 体幹・ハムストリングストレッチ

No.5に引き続き,腰痛解消の第2回ストレッチを紹介します。前回と同様に職場でもできるストレッチです。
椅子にすわったまま,脊柱起立筋や腹筋群,ハムストリング(太ももの裏側の筋肉)を伸ばせます。ぜひ試してみてください。
(北里大学医学部整形外科 井村貴之)

体幹をひねるストレッチ

①椅子に座って背すじを伸ばします。
②背すじ(腰)を伸ばしたまま,後ろへ振り返るようにゆっくり腰をひねります。背もたれを両手でつかむと効果的!
③息を吐きながら5〜10秒間行ったら,元の姿勢に戻します。
④反対側へも同じように行います。
【伸張される筋】
○脊柱起立筋 ○外腹斜筋 ○内腹斜筋 ○腹直筋

◆上半身を前に倒すストレッチ

①椅子に座って背すじを伸ばします。
②股関節から曲げるようにして,上半身を前へ倒していきます。
③息を吐きながら5〜10秒間行ったら元の姿勢に戻します。
④両手をどちらかの足の外側につけるように上半身を斜めに倒すと,体の側面の筋肉のストレッチになります。
【伸張される筋】
○脊柱起立筋 ○広背筋 ○外腹斜筋 ○ハムストリング

動画でチェック!

より詳しい内容を知りたい方は,
書籍 『体操療法オールブック』
をご参照ください。
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