Let’s Stretch! からだリセット!疲労回復ストレッチ&セルフマッサージ講座Let’s Stretch! からだリセット!疲労回復ストレッチ&セルフマッサージ講座

膝痛軽減ストレッチ

前回に引き続き膝痛解消のストレッチをご紹介します。第1,2,7回のストレッチを行った後に行うと,さらに効果的です。
膝を伸ばしただけで膝に痛みが出る方は,この体操は行わずに医師の診察を受けてください。
(北里大学医学部 整形外科 東山礼治)

膝裏・太ももの裏を伸ばすストレッチ

①安定した椅子に座った状態から,伸ばしたいほうの足を前に出し,つま先を天井へ向けます。両手で膝の少し上を軽く押さえます。
②背筋を伸ばして胸を張り,おヘソを前に出しながら(腰を軽く反りながら)伸ばした体をそのまま前に少しだけ倒します。背中が丸くならないように注意しましょう。
 ゆっくり呼吸をしてリラックスし,息を吐きながら体を前に倒しましょう。なるべく軽い力で行ってください。
③太ももの裏が痛みの出ない範囲で軽く張ったら,そこで5秒ほど静止して,体をゆっくり元の位置に戻します。左右5回ずつ行いましょう。
【伸張される筋】
○大腿二頭筋 ○半腱様筋 ○半膜様筋 ○腓腹筋

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より詳しい内容を知りたい方は,
書籍 『体操療法オールブック』
をご参照ください。
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